就全国而言，今年范围最广、强度最长的一轮高温天气过程预计未来一段时间仍将强势霸占天气舞台，周四开始华北、黄淮等地的高温将逐渐减少，但在西北、江南、华南东部等地高温坚挺，不肯离场。不信，大家看看下面这个热浪分布图。

　　据说这个气温，多穿一件衣物都是负担，有条件的小伙伴们可以“裸奔”了!

　　的确，夏天令人们烦恼的是天气太热了，热的让人们中暑，甚至哪儿都不想去，只想呆在家里，那么这个夏天怎么来降温，怎么防晒，怎么防止中暑呢?以下是乡村医生们给大家的几点建议。

　　一：如何防晒?

　　1、避免高温出行。

　　一般最热的时候是在下午2点左右，所以出行时尽量避免这段时间出行，如果非得在此段时间出行的话，应选择具有空调或者不用晒太阳的交通工具。

　　2、出门时必备的防晒工具。

　　在有太阳的天出行时，必备的防晒工具有，太阳伞、太阳镜以及防晒霜等，穿着以素色为主，如果是黑色或者深色的衣服会比素色的更热。

　　二：如何防中暑?详情查看>>

　　乡村医生提醒，三伏天由于空气湿度大，汗液蒸发慢，体感温度较高，动起来热不动也热，大家要谨防中暑：

　　1、尽量避免在10时到16时外出，注意及时补充水分

　　夏天每天应该多喝水，保证自己有足够的饮水量，如果感觉喝白水没有味道的话，可以买一些果汁放在白水里喝。

　　2、老幼病孕等脆弱人群，要格外注意减少室外活动。注意生病!

　　空调如今已经成为夏季降温的必备电器，但在使用中应注意室内外的温差，室内温度以不低于26℃为宜，小心“空调病”。空调病是怎么得来了，请看乡村执业助理医师金鹰直播课

　　3、必要时可以吃一些防中暑的药

　　当你在大太阳出行时或者感觉自己很热而且不断出汗时，就需要吃防中暑的药了，尽量在之前吃，不要等到中暑之后才来吃。

　　4、家中应多备一些清凉的水果

　　夏天人们都喜欢吃一些冰凉的水果来消消署，所以家中应该多备一些西瓜、冰糕等能给人们消暑的东西或者水果，也可以利用家中的冰箱来制作一些东西。

　　5、饮食主要以清淡为主，挑好主食

　　夏天的菜一般多以清淡为主，多吃蔬菜，如苦瓜，黄瓜等可以下火的蔬菜。最佳主食(面食)、最佳肉食(鸭肉)、最佳蔬菜(苦味菜)、最佳汤肴(番茄汤)、最佳水果(西瓜)、最佳饮料(红茶)、最佳调味品(食醋)、最佳营养素(维生素E)。更多养生之道，请关注金英杰医学免费网课，让名师为你们讲解吧。